*sing* ...take a (long) ride on my (motor) mountain bike... *sing*

Hallo!

Kurz und bündig...
Sonnenschein und kein Wind => "Es ist Zeit das Mountainbike aus dem Keller zu holen"!

Fine tolle Runde an der frischen Luft und die Müdigkeit ist wie weggeblasen...herrlich...

To put it in a nutshell...
Sunshine and no wind => "It's timer to get the bike out of the basement"!

Perfect ride in the fresh air and my fatigue just vanished...fabulous... 

Wünsche euch allen einen schönen Abend!

Strength Training week 26

Hey!

Und wieder ist eine Woche um, und wie immer gibt es heute die Zusammenfassung meines Trainingsplans für Woche 26!

Another week is over, and as always I'll show you the summary of last weeks schedule!

...das habe ich letzte Woche gemacht...

...that's how my training looked like...

Tamischbachturm

Guten Morgen meine Lieben!

Heute möchte ich euch von meiner gestrigen Tour berichten! Es war sozusagen eine Premiere für mich, da ich das erste Mal alleine unterwegs war!

Ja, ich hab mich endlich getraut!

TABATA Workout für zuhause

Schönen Montag Abend euch allen!

Für heute habe ich wieder ein TABATA Training zusammen gestellt, welches man ganz leicht zu Hause im Wohnzimmer, auf dem Balkon, oder im Garten absolvieren kann.

Man braucht eigentlich nichts, außer einem Stuhl, oder Hocker (irgendwas worauf man die Füße stellen kann) für die Elevated Pike Push Ups (natürlich kann man die aber auch ohne "elevated" ;) machen, also in der ganz normalen Liegestützstellung als Ausgangsposition)

Insgesamt dauert dieses Programm 32min.
Jede Übung wird für 20sec ausgeführt, danach 10sec Pause...das wiederholt man 8x = 4 min/Übung!

Ich hab versucht wirklich alles zu geben und wieder ordentlich geschwitzt!

Strength Training week 25

Guten Morgen!

Ich wünsche euch einen schönen Wochenstart! /  Wishing y'all a great week!

Hier ist mein Trainingsplan der letzten Woche: / Here's last weeks workout routine:

Das Motto der letztenTage ... "Nach dem Regen ist vor dem Regen"

Schönen Sonntag euch allen!

"Nach dem Regen ist vor dem Regen"...

Recht lange Touren brauchte man in den letzten Tagen nicht planen, schade! Aber zwischen dem vielen Regen hat sich doch immer wieder die Sonne gezeigt, da heißt es  jeden kleinen Sonnenstrahl ausnutzen der sich bietet :)

...wo gibts denn sowas...Cocktail zum "auf die Haut schmieren"

Hallo meine Lieben!

Wetter und Muskelkater bedingt fällt das Sportprogramm heute aus. Naja, eigentlich ist sowieso ein Tag Pause an der Reihe. Was macht Frau dann...natürlich - shoppen gehen :)

Neben den div. Sportgeschäften, zählen "The Body Shop" und "Thalia" zu meinen Favoriten an denen ich einfach nicht vorbeikomme, ohne mal kurz nachzusehen was es neues gibt! Tja, so war es auch heute wieder!

Was gibt es neues bei "The Body Shop"....

...Virgin Mojito mal anders...

Cocktail als Körperpflege, dass nenn ich mal eine geniale Idee für den Sommer!

Lachs auf dem Mittagstisch

Hey!

Bei mir stand heute Fisch auf dem Speiseplan.

Ich liebe Lachs! Es gibt diese praktischen, bereits marinierten, "eine Portion" Filets zu kaufen...bei Hofer gibt es die in 3 unterschiedlichen Sorten (Pfeffer, italienische Kräuter und Senf-Öl).

Tabata Torture - Butt toning Home Workout (Christine Salus)

Hallo ihr Lieben!

Leider haben wir momentan nicht das optimale Wetter für ausgiebige Mountainbike Touren, oder Wanderungen. Es ist ziemlich windig und regnet immer wieder, daher habe ich mich heute für ein Training zu Hause entschieden!

Unfortunately we have not the best weather for outdoor activities. It's quite windy and rainy, so I decided to do some home workout!

Es ist schon wieder einige Zeit vergangen seit ich das letzte Workout von Christine Salus gemacht habe. Dann werde ich das heute gleich mal nachholen!

It's been a while since I did my last workout from Christine Salus. But I think it's time for it today!

Nach dem vielen Seilspringen von gestern, hat dieses Workout meinen Beinen den Rest gegeben! Super schwitziges, anstrengendes Training...genau wie ich es mag! :)

After lots of jump roping yesterday, this workout destroyed my legs! Super sweaty, tough workout...I'm lovin' it! 

Mittwoch... 60 min HIIT -- Erdbeeren -- Abendessen

Hi!

Auspowern mit einem 60 min HIIT war heute angesagt! Trotz Muskelkater vom Montag ist mir dieses Workout sehr leicht von der Hand gegangen und hat mir richtig Spaß gemacht. :) 

Nach dem Sport hat mich mein Weg ins "Erdbeerland" geführt...mal schauen, ob schon viele, leckere Erdbeeren gewachsen sind (oder ob der Hagel letzten Sonntag alles zermatscht hat...)! 
Jipi...Ich hatte Glück und konnte mich, mit 1 kg frisch gepflückten Erdbeeren, wieder auf den Heimweg machen.

"...trotzdem Ja zum Leben sagen" von Viktor Frankl

Heute gibt es mal etwas ganz anderes!
Etwas das eigentlich nichts mit Sport, oder gesunder Ernährung zu tun hat, aber für mich trotzdem zum Leben dazu gehört...das Lesen...

Vor kurzem habe ich ein Buch entdeckt, das ich euch unbedingt vorstellen möchte, da es mich wirklich ins Grübeln gebracht hat!

"...trotzdem_Ja_zum_Leben_sagen" von Viktor E. Frankl

In diesem Buch beschreibt Frankl das Leben im KZ, von der Einlieferung bis zur Befreiung, aus seiner Sicht als Psychologe.

Frankl war selber "Insasse" im KZ, und erzählt was ihm beim Überleben geholfen hat.

Dieses Buch hat mich ehrlich gefesselt!

Strength Training week 24

Hi!

Das war Woche 24.../That was week 24...

HIIT ... NWOD #36

Hi!

Nach den Gewittern gestern Nachmittag war es heute Früh recht angenehm von den Temperaturen, also bin ich gleich nach dem Frühstück ins Gym gefahren. Um halb 8 Uhr morgens ist da noch nichts los und man hat sooo viel Platz um sich auszutoben :) 

After yesterday's thunderstorms, the temperature this morning was quite pleasant. So I left for the gym right after breakfast! Half past seven in the morning, no one's motivated for training so I had the gym for me alone...yes...so much space :)

Die optimale Zeit für ein schönes HIIT Training! 

Perfect time for a great HIIT workout!

Morgens, halb 10 am See

Schönen Abend euch allen!

Die letzten Tage hatten wir hier im Waldviertel Sommerfeeling pur, so könnte es weiter gehen!

Darum habe ich mir gestern spontan Urlaub genommen! Gleich nach dem Frühstück bin ich ins Gym gefahren um mich ein bisschen auszupowern, und den restlichen Tag habe ich dann am See verbracht! 

Heute ist Trainingsfrei, darum bin ich gleich um 9 Uhr ans Wasser gefahren...da hatten wir bereits 28°C, und es sollte im Laufe des Tages noch heißer werden...perfekt! 

MTB-Tour W4tel Zwettl/Kamp

Hi!

Bei den angenehmen Temperaturen wollte ich mich heute, nach der Arbeit, unbedingt noch aufs Mountainbike setzen und einfach nur drauf losradeln! 
Das habe ich dann auch gemacht! 

Nichts wie raus und die traumhafte Natur genießen...ich liebe den Kamp und die Zwettl...hier ist es einfach sooo harmonisch, ruhig und auch wenn man voll in die Pedale tritt, spürt man die Natur rundherum. Das macht mich jedes Mal aufs Neue extrem glücklich, und voll allem Dankbar für die Gegend in der ich leben darf! 

NIKI's WOD #35 ... HIIT-Zirkeltraining

Hey!

Gestern war mal wieder ein Tag zum Faulsein :) 
Yesterday it was time for some lazy day :) 

Naja, so richtig faul war ich dann doch nicht...ich hab gelesen - ein wirklich tolles Buch, dass ich euch bei Gelegenheit unbedingt vorstellen möchte > "...trotzdem Ja zum Leben sagen" von Viktor Frankl
Well, I think I wasn't too lazy...I read a bit - got a really good book, which I have to show you some time > "Mans Search for Meaning" from Viktor Frankl

Hähnchenfilet auf Linsenpuffer

Hi!

Das war unser heutiges Abendessen...

Strength Training week 23

Schönen Abend euch allen!

Ab sofort werde ich für euch jeden Montag mein Krafttrainig der vergangenen Woche posten! So bleibt ihr immer auf dem Laufenden...

Die HIIT und TABATA Workouts werde ich aber wie gewohnt laufend einstellen!

Also starten wir mit letzter Woche...Woche 23...

From now on, I'm going to share every Monday my strength training of the previous week with you. So you're always up to date... 

But my HIIT and TABATA workouts I'll add as usual!

So, let's start with last week ... week 23...

Sunshine TABATA Workout ... schwitzen am Balkon :)

Hi!

Sonnenschein pur, aber deswegen auf das Training verzichten...niemals! :)
Also starte ich mein heutiges TABATA-Training einfach am sonnigen Balkon!

Wonderful sunshine! But does that mean going without a workout...never ever :) So I started todays TABATA on the sunny balcony! 

Also wie sieht das Workout genau aus und wie funktioniert das eigentlich...

So, what's the workout routine and how does it work... 

gesundes Eis...+++ gibts das +++ ... > selfmade Frozen Yoghurt - Strawberry

Hey!

Habt ihr Lust auf EIS ??? 

Ich auf jeden Fall! Brauche etwas Abkühlung...aber bitte ohne Sahne! 

Hier habe ich das Rezept für euch...

Stausee Wanderung inkl. Abkühlung im kühlen Nass

Hallo!

Wenn es so heiß ist wie gestern, und wir trotzdem nicht nur faul in der Sonne liegen wollen, gibt es für uns immer 2 Möglichkeiten...entweder hoch hinauf auf einen Berg, wo es etwas kühler ist, oder eine Wanderung in Wassernähe um sich bei Gelegenheit (oder drohender Überhitzung ;) ...) schnell mal in die Fluten zu stürzen! :)

Gestern haben wir uns für's Wasser entschieden, aus dem einfachen Grund, dass wir nicht weit fahren wollten. Für uns bedeutet es dann doch min. 2 Std. Fahrzeit bis wir die ersten richtigen Berge erreichen. Also wird dieser Feiertag am Wasser verbracht :)

Hier geht's zur Karte und genaueren Details der Wanderung...

45 min Full Body HIIT

Hallo!

Heute habe ich wieder ein HIIT Training absolviert! Das Wetter ist ja wirklich traumhaft, aber im Gym schwitze ich dann immer doppelt so viel :)  ... so heiß ... ohne Klimaanlage und viiiiele Glasflächen...aber was solls - Schwitzen ist gesund! 

Today I did a HIIT workout! The weather is great, summer's calling! But it's sooo hot in my gym, I sweated twice as much as usually :) ...no air-condition and too many glass panels...well - sweating is healthy! 

How to do...Plank Walks with Sliders

Hey!

Heute habe ich zwei "How to do..."-Videos zum Workout von 28.05. für euch -  45 min HIIT at Home

Today I've two "how to do..."-videos for you relating to my workout from 28.05. - 45 min HIIT at Home

Ich habe versucht die Plank Walks zu filmen, damit ihr euch ein bisschen mehr darunter vorstellen könnt! Wirklich professionell ist das nicht :) , aber man sieht zumindest wie diese Übungen funktionieren und, dass ich wirklich nur 2 kleine Putztücher verwende und kein spezielles Equipment notwendig ist! :)

I tried to make short clips, so you can envisage how to do these plank walks. It's not professional :), but I think you see how to do the exercises, and that I'm using only two small towels and no special equipment is needed!

Gamssteinrunde (Palfau/Ybbstaler Alpen)

Hi!

Das letzte Wochenende war herrliche! Perfektes Outdoor-Wetter, da höre ich die Berge immer ganz laut rufen :)

The last weekend was wonderful! I always her the call of the mountains when we have such a perfect outdoor weather :)

Gar keine Frage, da muss ein Ausflug gemacht werden! Nach kurzer Recherche war uns klar, es sollte Richtung Hochkar gehen. Eine Wanderung irgendwo in der Nähe der Ybbstaler Alpen/Wildalpen, nicht über 2000m Seehöhe, da manche Gipfel doch teilweise noch von Schnee bedeckt sind.

No question, we should plan a trip! After a short research we know, it has to be a hike somewhere near the Ybbstaler Alpen/Wildalpen, but not above 2000m sea level, because some summits are still covered with snow!