HAPPY NEW YEAR .... 60 Day BSHUP - DAY 60 - FINISHED

Hello Sweeties!

Juhu, das neue Jahr steht vor der Tür...nur mehr 4 Stunden (und weniger als 2 Stunden bis zu meinem Geburtstag)!
Yeah, the new year's coming...only 4 hours left (and less than 2 hours till my birthday)!

Ich habe so coole Geschenke bekommen :)
Zum Beispiel, einen Gutschein für ein Hochtouren Ausbildung und einen TomTom Fitness Tracker mit Bluetooth Kopfhörern :) Ich freu mich soooo!
I've got so cool bithday presents :) 
For example a coupon for a alpine tour (with glacier lesson) and a TomTom Fitness Tracker with bluetooth headphones! I'm so excited! 

Ach du meine Güte...die Zeit vergeht im Flug und hier ist mein letztes Workout für 2015:
Oh my god...time flies, here's my last workout for year 2015:

Ich weiß nicht ob es euch aufgefallen ist, aber habt ihr mein neues Blog Banner gesehen? Ich finde es so großartig...sieht aus als wäre es in einem professionellen Studio aufgenommen worden, aber eigentlich ist es in unserer Küche entstanden! Das nenne ich Low Budget :D
Did you recognise my new blog banner? It's so gorgeous...looks like a professional photoshoot, but we shoot it in our kitchen! Low budget and so perfect for me :D

60 Day BSHUP - DAY 57

Hi!

Es sind nur mehr 2 Tage, dann ist 2015 Geschichte und ein neues Jahr kann beginnen! Habt ihr viele Pläne für das neue Jahr, oder Ziele die ihr erreichen wollt?
Only two days till 2015 is history and a new year is going to start! Do you have a lot of plans for this new year, or goals to reach?

Für mich wir das erste Ziel sein, meinen Geburtstag ordentlich zu feiern! Danach...mal schauen ;)
First goal for me is to celebrate my birthday...afterwards we'll see ;)

Wir haben dieses Jahr so viele tolle Wanderungen und Klettersteige gemeistert und ich hoffe wir können im nächsten Jahr so weiter machen! So viele Berge erklimmen wie nur möglich, das wäre mein Wunsch!  
We did a lot of great hikes and via ferrata tours this year - hopefully we can keep up with it! I really wish for, climbing as many mountains as possible.

Aber noch ist dieses Jahr nicht vorüber und ich bin kurz davor meine Challenge abzuschließen...
But the year's not over yet, and I'm going to finish my challenge...

60 Day BSHUP - DAY 53 / 56

Hi!

Rundherum kränkeln alle ein wenig und leider hat es auch mich erwischt :( 
Daher konnte ich meine Trainings diese Woche leider nicht so gestalten, wie ich mir das gewünscht habe. Es war nötig ein paar Tage Auszeit zu nehmen...was mir, bei den vielen Leckereien die an Weihnachten (und die Tage rundherum) serviert wurden, gar nicht in den Kram gepasst hat ;) 
At the moment everyone around's ill or has a cold, unfortunately it caught me too :(
For that reason I could not keep up with my training as I wanted to. Some rest days were needed...that doesn't suit my plans...due to the tonnes of delicious Christmas treats ;)

So ist das eben...und man muss einfach das Beste daraus machen! Ein bisschen Sport, und Bewegung an der frischen Luft ist sich dann doch noch ausgegangen! 
But that's life...make the best of it! Nevertheless I managed to do a bit of sports! 

Ein HIIT Workout habe ich für euch, und heute war auch schon wieder ein Training im Gym möglich! 
I've a HIIT workout for you and today it was gym time! 

60 Day BSHUP - DAY 48 / 49 / 50

Hello!

Wünscht du dir auch weiße Weihnachten? Ich schon, aber es werden vermutlich wieder grüne Weihnachten werden! Glitzernde Schneeflöckchen, Schneemann bauen...traumhafte Winterlandschaft - wäre doch perfekt!?
Do you wish for white christmas? I do, but I think we'll have green ones this year (again)!
Sparkeling snow flackes, building snowmen...winter wonderland - wouldn't it be perfect?!

Egal, ich freue mich trotzdem auf eine schöne Zeit mit meinen Lieben! Vorbereitet ist bereits alles, die Geschenke sind verpackt, die Lebkuchenmännchen gebacken und der Weihnachtsbaum wartet nur noch auf seine Dekoration! 
Nevertheless I'm looking forward to spend a great Christmas with my loved ones! I'm prepared, all giftes are wrapped, gingerbread is baked and the Christmastree is waiting for it's decoration :)

Was heißt das? Genau, es ist Zeit für ein bisschen Sport :)
Schön langsam geht meine #60DayBSHUP Challenge dem Ende zu...!
Do you know what that means? Yes, it's time for sports :)
Slowly but surly my #60DayBSHUP challenge is comming to an end...!

Viel Spaß mit den Trainings! 
Enjoy the workouts!

60 Days BSHUP - DAY 44 / 45 / 46

Hello!

Es tut mir sooo leid...diese Woche habe ich mir noch keine Zeit fürs Blog-posten genommen! Es waren einfach so viele Dinge zu erledigen und auch in der Arbeit war es ein bisschen stressig, aber heute bin ich zurück und zwar einigen neuen Workouts! 
I'm so sorry...this week I let my blog posts slide! There were so many things to do at home, and of course we also had some very busy days in the office. But today I'm back with some new workouts! 

Bei mir spielt es keine Rolle wie stressig eine Woche ist...zum Trainieren finde ich immer Zeit! Vor allem wenn man zuhause trainiert...es ist wirklich nicht schwer sich ein bisschen Zeit für Sport zu nehmen und das Blut ordentlich in Wallung zu bringen (man muss nur wollen)!
It doesn't matter how stressful a week is...I'll always find the time to do my workouts! Especially when you workout at home, it's so easy to take some time for sport and get your blood pumping (if you're willing)! 

Es klingt verrückt, aber ich liebe das Gefühlt nach einem anstrengend Training...hahaha... :D
Sounds crazy, but I love the feeling of sore, pumped muscels ... hahaha ... :D

Gingerbread Army :)

Hello!


Was macht ihr so, an euren trainingsfreien Tagen?
What do you do on your rest days? 

Schaut mal her was ich heute gemacht habe...voller Stolz presentiere ich...Look what I've done today....I proudly present...

MY GINGERBREAD MAN ARMY :) 

60 Days BSHUP - DAY 41/42.... NEW Recipe -> Baked Apple / Bratapfel

Hello!

Wuhu...die 3te Kerze brennt und ich denke ist es Zeit für ein kleines Weihnachts-Dessert :) Eine leckere, gesunde Kleinigkeit!
Wuhu...there are already 3 candles burning and I feel like I need some Christmas dessert today :) Of course it should be a healthy one!

Die Entscheidung ist schnell getroffen! Es soll Bratäpfel geben...sooo lecker! Das Rezept dazu findet ihr weiter unter.
I decides to make some baked apples with vanilla-crème. They are sooo delicious! 
You will find my recipe below :)

Und noch etwas, Sonntag ist kein Grund um faul zu sein! Irgendwo findet sich immer ein bisschen Zeit für ein #60DayBSHUP Workout! So lässt sich das Wochenende gleich sportlich schließen!
Also, Sunday is no excuse to be lazy! There is always some time left to do another #60DayBSHUP-workout and finish the weekend succesfully!

Heute mal, kein HITT und kein TABATA. Es wieder an der Zeit ein REP-Workout zu starten.
No HIIT or TABATA workout for today. It's time for a REP-WOD.

60 Days BSHUP - DAY 39/40

Happy Friday :D

Another day with sunshine...a lot of sunshine, unfortunately no snow! Don't get me wrong, I love the sun, but Christmas spirit without snow... :( 
Whatever! Turning on the radio, listening some great Christmas songs and gift wrapping ...that's all it takes to make me happy :) 

And now I'll show you the last workouts before I'll start in the weekend ... 


Decided to do a booty workout yesterday!  

I was a bit unmotivated today and thought I could skip my training and do it tomorrow... ;) 
Don't know where I found it, but there was a tiny bit of motivation left and so I got my lazy ass of the couch and did a short TABATA for my abs! 

Now I'm ready for the weekend!  

60 Days BSHUP - DAY 36/38

Hey Beasties!

It's a new week in December and time for some new workouts!
Let's rock this together...I'm totally motivated! How about you?  :)

Monday was Gym Day, and therefore I did a strength training which I will show you now:

For today I've also a very challenging workout for you! It made me sweat like hell! 
So, today I did a kind of cardio-style HIIT with my JumpRope and some cool exercises:

Instead of 10 sec rest, which I usually have in my workouts, you will do 50 sec skipping after each exercise - to get your heartrate up...it will give you a good sweat ;) 

To be honest...it's time to take confession...I'm so ashamed...
My mom and me, we both took a little time out to get into the x-mas spirit and visited some Christmas markets yesterday. We travelled to Czech -> Cesky Krumlov, that's such a beautiful medieval city! It was such a fun day, but....I ate way too much of the unhealthy stuff! Ups! :-)

Ah shucks! Nobody's perfect, and sometimes we all  need a day off for enjoying life! Let's forget it, do a great workout and get back on track! :)

60 Days BSHUP - DAY 32/33/35

Schönen Nikolaus-Abend!

Ich hoffe, ihr hattet einen schönen Tag heute und wurdet vom Nikolaus besucht (oder doch vom Krampus...)! Ich habe meinen 2ten Adventsonntag, gemütlich mit meiner Familie verbracht :)

Jetzt habe noch ein bisschen Zeit gefunden, um euch die restlichen Trainingseinheiten dieser Woche zu zeigen...

Donnerstag habe ich meine Schultern und Arme trainiert. Hierfür habe ich meine Kettlebell verwendet. Am Freitag gab es dann ein schönes Bein-Po Training im Gym.

Heute war dann ein HIIT an der Reihe:

Kettlebell COMBO...wie immer:

10 Swings
10 One Arm Swings/side
10 Swings
10 One Arm Swings alternating
10 Swings
10 Figure 8
10 Swings


...und jetzt noch einen schönen Abend und genießt den Advent!

60 Days BSHUP - DAY 29/DAY 30 .... Ernährungs"anpassung"

Wow...und schon wieder sind 30 Tage um!
Wow...30 days go by so fast!

Halbzeit! Halfway done!

Weitere 30 Tage bis zum neuen Jahr, und somit meinem Geburtstag, folgen!
Another 30 days to go, till new year and my thus my birthday!

Momentan geht es mir echt gut mit meiner kleinen Ernährungs"anpassung"...Umstellung kann man es nicht wirklich nennen. Ich esse (genau wie vorher) viel Gemüse, Obst und dazu mageres Fleisch und Fisch.
Currently I feel really good with my little nutritinal "adaptation"...you can't really call it nutrition change. I eat (just like before) a lot of veggies, fruits, lean meat and fisch.

Alles was sich geändert hat -> ich habe begonnen meinen Macros mehr Aufmerksamkeit zu schenken. D.h. ich habe meinen ungefähren Nährstoffbedarf ausgerechnet...also meinen persönlichen Bedarf an  Kohlenydrate, Eiweiß, Fett (und natürlich auch Kalorien).
Das funktioniert ganz einfach mit den diversen Macro-Rechner, die im Internet zu finden sind!
The only thing that has changed -> I've started to pay more attention to my nutritional needs. I calculated my macros...my personal need for carbs, protein, fat (and of couse calories).
This works easily with the various macro-calculators that are availabe on the web!

Mit Hilfe des FDDB-Ernährungstagebuchs zeichne ich jeden Tag auf was ich esse, und versuche innerhalb meiner errechneten Macros zu bleiben!
Mit der Zeit wird sich dann zeigen, ob dieser errechnete Bedarf passt, oder ich noch etwas verändern muss - dass findet man aber alles erst durch probieren heraus!
I've a food diary where I track everything I'm eating during the day...and really try to fit into my macros. Time will show if the macro calculation is ok, or if some changes are needed!

Es ist anfangs etwas aufwändiger, aber hoffentlich lerne ich so noch etwas mehr über meinen Körper und wie er funktioniert...was er braucht, und wie viel er braucht!
In the beginning it's a bit of work, but hopefully I will learn more about my body...especially about functions and needs!

Eines weiß ich aber mit Sicherheit...mein Körper braucht BEWEGUNG! Darum will ich euch die Workouts von gestern und heute zeigen!
But one thing is sure...my body need SPORTS! For that reason I'm going to show you yersterdays and todays workout yet!